50歳を過ぎると老化を感じやすくなりますね。
筋肉の衰えから体力の低下(関節痛)や、体重(脂肪)の増加から病気(糖尿病等)が気になります。
30歳を過ぎると1年に1%ずつ低下していく筋肉を維持することは大切です。
それと共に、肌、髪、爪、臓器等も衰えて容姿も老化していきます。
老化予防にかかせないのはたんぱく質を摂取すること。
たんぱく質は私達の身体にどんな影響・効果があるのか。
また、たんぱく質の摂り方について紹介していきます。
たんぱく質が不足するとどうなる?
私達の身体のあらゆるところがたんぱく質でできています。
皆さんも自分の1日の食事を見直してみて下さい。
たんぱく質はどれくらい摂取できていますか?
殆どが炭水化物が中心の食事ではないでしょうか?
たんぱく質が不足するとあらゆるところに影響が・・・
- 肌の老化・・・肌のしわ、たるみ、顔の乾燥も気になりますが、 冬は足のかかともカサカサに
- 爪の縦線・・・たんぱく質が不足による爪の老化
- 髪の毛つや・・・髪の毛の質もカサカサになり、ツヤやはりもなくなり薄毛になる
- 骨の老化(骨折)・・・骨はカルシュウムだけではなくたんぱく質でもできています
- 免疫力の低下・・・たんぱく質は免疫抗体の材料なので病気になりやすなる
たんぱく質が不足することで身体が老化して病気や寝たきりにも繋がってしまいます。
1日に必要なたんぱく質の量
年齢や性別によって、必要なたんぱく質の量は様々です。
50代以上で筋肉つけたい方は約60gのたんぱく質が必要と言われています。
60gのたんぱく質はどれくらいなのでしょうか?
- 肉・・・・・200g(薄切りで8~10枚)
- 卵・・・・・3個(食事からのコレステロールが血中のコレステロールに影響することはほぼない)
- チーズ・・・120gベビーチーズなら約10個、スライスチーズなら約8枚
これを全て食べると1日に必要な栄養素をほぼ摂取することができます。
女性がこの量を食べるのは難しいですよね。
気軽にたんぱく質補給
食事でとりきれないたんぱく質を摂るのにプロテインを飲んでいる方も多いと思います。
プロテインは様々な種類や味が苦手で飲みにくいと感じる方もいます。
そこで高たんぱくのヨーグルトなら時間を気にしないで毎日でも食べれるので気軽にたんぱく質が取れます。
普通のヨーグルトではたんぱく質は少ないく、ギリシャヨーグルトが高たんぱくです。
ギリシャヨーグルト 森永パルテノは100gで10.2gのたんぱく質が摂れます。
森永 ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン砂糖不使用 100g×12個 価格:1,620円 |
ダノン オイコスヨーグルトは110gで12gのたんぱく質が摂れます
ダノン オイコス ヨーグルト プレーン・砂糖不使用 113g×12個 Oikos Non Sweet Plain 価格:1,588円 |
どちらもプレーンですが食べやすいです。
まとめ
老化予防にかかせないのはたんぱく質です。
肌、髪、爪、骨、免疫力などに大きく影響してきます。
1日に必要な60gのたんぱく質を摂取するのは難しいので、ギリシャヨーグルトなど高たんぱくのヨーグルトを利用してみてはいかがでしょうか?
たんぱく質を毎日摂取して老化予防をしてみて下さいね。