50歳を過ぎると、40代では気にならなかった老化を、感じるようになります。
上げると切りがないが、気になるのはやっぱり体重の増加。
見た目もそうですが、太る事で病気に繋がりますよね。
体重を増やさない、肥満を改善する為にも運動が必要です。
運動の中でも大切なのは筋トレです。
50代から筋トレをするのにオススメなのがカーブスです！
なぜオススメなのか紹介していきます。
50代ダイエット！カーブスとは？
カーブスは全国に2000店舗以上あるスポーツジムです。
筋トレは継続する事が大事なので身近に店舗があるので通いやすいですね。
カーブスの特徴
- 女性専用なのでスッピンでも気にならず、安心快適
- 1回30分、予約不要なので買い物ついで、仕事帰りにパッと行って、サッと帰れる！
- コーチのサポートがあるので、運動に不安のある方や苦手な方も安心
- ムリやガマンがいらない運動で高い脂肪燃焼効果
- 膝、腰、股関節、肩関節などに痛みのある方も無理なくできる
カーブスの効果
- 体重減
- 身体の引き締め
- 膝・腰・肩・股関節の痛み改善
- 血圧・コレステロール・血糖値の改善
- 骨密度改善
- 体力つける
カーブスは本当に効果あるの？
カーブスに通って、全然体重が減らないとか、宗教みたいとかよく聞きます。
しかし、カーブスの筋トレは女性が筋肉をつけて体重を減らしたり、健康維持するには適した運動です。
なぜ効果を感じないのでしょうか？
体重を減らしたいとカーブスに入会した方は体重にしか目がいっていません。
今まで何年もかかって増えた体重が少しカーブスに通ったくらいで直ぐに体重が減るはずがありません。
筋トレをしていなかった方が筋トレを始めると絶対何か変化があります。
自分の身体の変化を探す、気づくことです。
筋トレを始めて早くに感じられらる変化
- 汗をかきやすくなった（代謝がよくなる）
- 良く眠れるようになった
- 目覚めがスッキリした
- 便秘がよくなった
- 冷えが和らいだ（重ね着しなくなる）
- 階段の昇り降りが楽になった
- 走れるようになった
- 関節の痛みが和らいだ
- 疲れにくくなった
- 家族で出掛けても直ぐ休むことなくついていけた
など、人は良くなる事に気付かず、悪くなる事には気付くものです。
体重の変化の前に日常生活の変化が必ずあります。
まずその成果を感じてください。
探して下さい。
何か必ずあります！
成果に気付くと頑張って筋トレ続けようという気持ちになってきます。
カーブスで本当に体重が減るの？
カーブスで体重は減らない、年配の方の運動だと言っている方！
それは、あなたの努力不足です。
日常生活に変化を感じてから、徐々に体重に変化があります。
個人差もあるし、カーブスに通う頻度やカーブスのマシンの使い方にも成果の出方に違いがあります。
食生活や睡眠など様々なことが出来るようになって体重という成果につながります。
一つ一つ見て行きましょう。
カーブスは週に何回が効果的？
答えは週に2〜3回。
毎日、日課のように通っている方もいますが、筋トレは次の日に筋肉の超回復が起こり増えようとするのでお休みした方が効果につながります。
最低でも週1回通っていると、体重の効果の出方は遅いですが日常生活の効果は感じられます。
カーブスのマシンの使い方は？
関節などに痛みのある方は、マシンはゆっくり動かして下さい。
痛みのない部分や痛みのない方はマシンを大きく速く動かすと、カーブスのマシンは油圧式なのでドンドン重くなって効果も出やすくなります。
カーブスは年配の方向けって言ってる方はマシンの動かし方が足らないからです。
油圧式はリハビリにも使うので、痛みのある所はゆっくり動かしていると周りの筋肉が柔らかくなり痛みも和らぎます。
痛みがあるから家で安静にしていると、周りの筋肉が落ち、固くなり痛みは酷くなりますよ。
そして体重も、どんどん増えます。
カーブスに通い食生活や睡眠の改善も必要！
カーブスに通って筋トレを始めることは自分を変える大きな一歩です。
日常生活の様々な変化を味わうことができるでしょう。
しかし、殆どの方は体重を減らしたいと思っていて、その効果を期待しますよね。
その効果をだすには筋トレ以外に食事と睡眠の改善も必要なのです。
今までと同じ食生活で何でも食べたり飲んだりしていたら体重は減りません。
体重増加の原因は食べ過ぎが多いと思います。
タンパク質中心の食事で1口20回噛んで食べると効果に繋がります。
50代ダイエット食事はたんぱく質中心MEC食で健康的に痩せる？
睡眠時間も大切で、遅くても夜12時までには布団に入り6～7時間寝る。
寝ている間に身体が修復されたり、もちろん筋肉も作られます。
寝る時の寝具を見直すのも大切ですね。
敷マットを変えてみたら寝起きの身体の痛みも緩和されて、睡眠の質も良くなりました。
まとめ
50代ダイエットで筋トレをするにはカーブスがオススメ！
カーブスには、週に2〜3回、忙しい方でも週1回は通いましょう。
体重の変化より日常生活の変化に気付き、食事や睡眠を改善することで体重の変化も感じられと思います。
最後に、ダイエットするには目標を持って下さい。
何のためにダイエットをするのか。
目標があれば継続出来ます。
継続しなければ効果は期待できません。
因みに管理人は寝たきりにならない人生を送るために筋トレとMEC食に取り組んでいます。
人生の最後まで、旅行を楽しみたいですよね！
